The Quartet of Happiness and how to Stimulate them/ El Cuarteto de la Felicidad y como Estimularlos
- BDQB
- Nov 22, 2019
- 4 min read
Updated: Dec 6, 2019
How are you friends? I hope your days have been full of love and peace.
I have more amazing news! Not only by being grateful can we increase our happiness, but we can also boost it by doing certain activities!
As I learned all this I felt as confident in myself and in control of my life as never before. Being very emotional, I had spent most of my life feeling intensely and avoiding negative emotions; so this information was a wonderful gift for me, and now I give it to you <3
Our limbic system is responsible for producing these neurochemicals that are a mechanism to survive. In the presence of something "good" our brain releases endorphins, oxytocin, serotonin and endorphins; and in the presence of danger, cortisol appears. Here are some tools to control these neurochemicals.
Serotonin:
The most popular neurochemical of happiness that also makes us feel safer.
To release it:
- Be grateful for the moment you are in
- Appreciate the positive impact you have on the lives of others
- Stop trying to be in control always, learn to trust God / Spirit
- Enjoy the nature
- Feel proud of your achievements
Dopamine:
Usually it refers to the neuro-transmitter of reward, every time we finish a task or accomplish a goal, dopamine tells us that we did a good job. To release it:
- Take steps to complex activities, so your brain will reward you every time and help you achieve your goals.
- Do the victory dance! Always remember to congratulate yourself on small and great achievements.
- Be kind to others and donate your time to help fellow human beings.
- Work on concrete activities 10 minutes a day, they will help you generate energy
Oxytocin:
This neurochemical is known for creating emotional bonds, it also creates trust and a feeling of belonging. To release it:
- Meditate every morning
- Give a hug of 20 seconds or more to someone
- A massage, get one or give yourself one
- Join a group where you will not be judged or play a team sport
Endorphins:
They help us suppress pain, and if we control their release they can promote our well-being. To release them:
- Exercise
- Stretch all your muscles, it also promotes good circulation
- Laugh a lot and like you mean it
- Cry, not expressing emotions can increase tension and we have to release it
Thank you very much for reading this post! I hope this information helps you feel more in balance and at peace. Below some links with more information, and a video of the famous life coach Tony Robbins that will give us invaluable information about happiness.
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Como están amigos? Espero que sus días hayan estado llenas de amor y paz.
Les tengo mas noticias increíbles! No solo siendo agradecidos podemos incrementar nuestro sentimiento de felicidad, pero también podemos hacerlo haciendo ciertas actividades!
Al aprender todo esto me sentí tan en confianza de mi misma y en control de mi vida como nunca antes. Al ser muy emocional, había pasado la mayor parte de mi vida sintiendo intensamente y evitando emociones negativas; así que esta información fue un regalo maravilloso para mi, y ahora te lo regalo a ti :)
Nuestro sistema límbico esta encargado de producir estos neuro-quimicos que son un mecanismo para sobrevivir. En la presencia de algo “bueno” nuestro cerebro libera endorfinas, oxitocina, serotonina y endorfinas; y en la presencia de peligro, aparece el cortisol. Aquí unas herramientas para controlar estos neuro-quimicos.
Serotonina:
El neuro-quimico mas popular de la felicidad que tambien nos hace sentir mas seguros.
Para liberarlo:
- Agradece el momento en el que te encuentras.
- Aprecia el impacto positivo que das en la vida de los demás.
- Deja de tratar de estar control siempre, aprende a confiar en Dios / Espíritu.
- Disfruta de la naturaleza.
- Siente orgullo por tus logros.
Dopamina:
Usualmente se le refiere al neuro-transmisor de la recompensa, cada vez que terminamos una tarea o cumplimos una meta la dopamina nos dice que hicimos un buen trabajo. Para liberarlo:
- Poner pasos a actividades complejas, así tu cerebro te recompensara cada vez y ayudara a que alcances tus metas.
- Has el baile de la victoria! Siempre recuerda felicitarte por los pequeños y grandes logros.
- Ser bondadoso con otros y donar tu tiempo para ayudar al prójimo.
- Trabaja en actividades concretas 10 minutos al día, te ayudaran a generar energía.
Oxitocina:
Este neuro-quimico es conocido por crear vinculos emocionales, tambien crea confianza y un sentimiento de pertenencia. Para liberarlo:
- Medita cada mañana
- Dale un abrazo de 20 segundos o mas a alguien
- Un masaje, recibe uno o date uno a ti mismo
- Unete a un grupo donde no seras juzgado o juega un deporte en equipo
Endorfinas:
Nos ayudan a suprimir el dolor, y si controlamos su liberación pueden promover nuestro bienestar. Para liberarlas:
- Ejercítate
- Estira todos tus músculos, tambien promoverá la buena circulacion
- Rie mucho y con ganas
- Llora, no expresar las emociones pueden incrementar la tensión y tenemos que liberarla
Muchas gracias por leer este post! Espero que esta información les ayude a sentirse mas en balance y paz. Abajo unos links con mas información, y un video del famoso life coach Tony Robbins que nos dará información invaluable acerca de la felicidad.
Súper interesante